31 luglio I 5 migliori esercizi per la scrivania del tuo posto di lavoro
I 5 migliori esercizi per mantenerti energico alla scrivania del tuo posto di lavoro
Mentre il nostro mondo si sposta sempre più verso un’era digitalizzata, lavorare per lunghe ore curvi sulle tastiere è diventato un luogo comune. La natura sedentaria di questo stile di vita lavorativo porta spesso a problemi di salute, tra cui disturbi muscoloscheletrici, malattie cardiovascolari e aumento del rischio di diabete. L’attività fisica regolare può combattere questi problemi, ma trovare il tempo per andare in palestra o impegnarsi in un esercizio prolungato può essere una sfida.
Fortunatamente, ci sono esercizi progettati specificamente per chi lavora alla scrivania, assicurando che anche nei periodi più impegnativi si possa mantenere il corpo in movimento, la circolazione del sangue e la salute sotto controllo. Ecco i cinque migliori esercizi che puoi fare direttamente alla tua scrivania:
1. Sollevamenti delle gambe da seduti Fai esercizio
I sollevamenti delle gambe possono aiutare a coinvolgere il core e la parte inferiore del corpo, il tutto senza alzarsi dalla sedia. Ecco come farlo:
- Siediti con la schiena dritta e tieni i piedi appoggiati a terra.
- Tenendo la gamba dritta, solleva un piede da terra finché la gamba non è all'altezza dell'anca.
- Mantieni questa posizione per un momento, quindi abbassa lentamente il piede a terra.
- Ripeti l'operazione 15-20 volte per ciascuna gamba.
2. Esercizio di flessioni sulla scrivania
Le flessioni sulla scrivania possono aiutare a rafforzare le braccia, il petto e le spalle. Assicurati solo che la tua scrivania sia abbastanza robusta da sostenere il tuo peso.
- Stai a qualche metro di distanza dalla scrivania e piegati in avanti, appoggiando le mani sul bordo della scrivania, alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo verso la scrivania piegando i gomiti.
- Spingi il corpo indietro nella posizione originale, mantenendo il corpo dritto durante l'esercizio.
- Ripeti 10-15 volte.
3. Esercizio di squat alla sedia
Gli squat sulla sedia possono aiutare a far lavorare glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
- Inizia stando in piedi davanti alla sedia con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo verso la sedia, quasi come se stessi per sederti, ma fermati poco prima di sederti effettivamente.
- Spingi il corpo in posizione eretta, contraendo i glutei mentre sei in piedi.
- Ripeti 10-15 volte.
4. Esercizio di torsione del busto da seduti
Le torsioni del busto seduti possono aiutare a coinvolgere il core e migliorare la flessibilità.
- Siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati sul pavimento.
- Metti le mani sui braccioli della sedia per sostenerti.
- Ruota lentamente il busto da un lato, mantieni la posizione per un momento, quindi ruota dall'altro lato.
- Ripeti questo movimento 10-15 volte su ciascun lato.
5. Esercizio di rotazione del polso
Lunghe ore di digitazione possono mettere a dura prova i polsi. I movimenti del polso possono aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni da stress ripetitivo.
- Estendi un braccio davanti a te, mantenendolo all'altezza delle spalle.
- Ruota lentamente il polso con un movimento circolare, prima in senso orario, poi in senso antiorario.
- Ripeti l'operazione 10-15 volte per ciascun polso.
Ognuno di questi esercizi sul posto di lavoro può essere svolto in pochi minuti direttamente dove sei seduto, permettendoti di svolgere un'attività fisica regolare anche nelle giornate più impegnative. Ricorda, la chiave per incorporare l’esercizio fisico nella tua giornata lavorativa è la coerenza. Prova a impostare promemoria per alzarti e muoverti ogni ora circa e rendi questi esercizi una parte regolare della tua routine quotidiana. Il tuo corpo e il tuo della produttività, ti ringrazierò!
