31 Juillet Les 5 meilleurs exercices pour votre bureau
Les 5 meilleurs exercices pour garder votre énergie sur votre lieu de travail
Alors que notre monde s’oriente de plus en plus vers une ère numérisée, travailler de longues heures penché sur un clavier est devenu monnaie courante. La nature sédentaire de ce mode de vie professionnel entraîne souvent des problèmes de santé, notamment des troubles musculo-squelettiques, des maladies cardiovasculaires et un risque accru de diabète. Une activité physique régulière peut lutter contre ces problèmes, mais trouver le temps d’aller au gymnase ou de faire de l’exercice prolongé peut être un défi.
Heureusement, il existe des exercices conçus spécifiquement pour les travailleurs travaillant au bureau, garantissant que même lorsque vous êtes le plus occupé, vous pouvez garder votre corps en mouvement, votre circulation sanguine et votre santé sous contrôle. Voici les cinq meilleurs exercices que vous pouvez faire directement à votre bureau :
1. Élévations de jambes assises Exercer
Les levées de jambes peuvent aider à engager votre tronc et le bas de votre corps, le tout sans quitter votre chaise. Voici comment procéder :
- Asseyez-vous droit et gardez les pieds à plat sur le sol.
- En gardant votre jambe droite, soulevez un pied du sol jusqu'à ce que votre jambe soit au niveau de votre hanche.
- Maintenez cette position pendant un moment, puis abaissez lentement votre pied vers le sol.
- Répétez cette opération 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Exercice de pompes au bureau
Les pompes au bureau peuvent aider à renforcer vos bras, votre poitrine et vos épaules. Assurez-vous simplement que votre bureau est suffisamment solide pour supporter votre poids.
- Tenez-vous à quelques mètres de votre bureau et penchez-vous en avant, en plaçant vos mains sur le bord du bureau, à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps vers le bureau en pliant les coudes.
- Poussez votre corps vers la position d'origine, en gardant votre corps droit tout au long de l'exercice.
- Répétez cette opération 10 à 15 fois.
3. Exercice de squats sur chaise
Les squats sur chaise peuvent vous aider à travailler vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers.
- Commencez par vous tenir devant votre chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps vers la chaise, presque comme si vous étiez sur le point de vous asseoir, mais arrêtez-vous juste avant de vous asseoir.
- Remettez votre corps en position debout, en serrant vos fessiers pendant que vous vous levez.
- Répétez cette opération 10 à 15 fois.
4. Exercice de torsion du torse assis
Les torsions du torse assis peuvent aider à engager votre tronc et à améliorer votre flexibilité.
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur les accoudoirs de votre chaise pour vous soutenir.
- Tournez lentement votre torse d'un côté, maintenez pendant un moment, puis tournez-vous de l'autre côté.
- Répétez ce mouvement 10 à 15 fois de chaque côté.
5. Exercice de rouleaux de poignet
De longues heures passées à taper au clavier peuvent mettre vos poignets à rude épreuve. Les rouleaux de poignet peuvent aider à améliorer la flexibilité et à réduire le risque de blessures dues au stress répétitif.
- Étendez un bras devant vous, en le gardant à hauteur d’épaule.
- Faites rouler lentement votre poignet dans un mouvement circulaire, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
- Répétez cette opération 10 à 15 fois pour chaque poignet.
Chacun de ces exercices en milieu de travail peut être effectué en quelques minutes là où vous êtes assis, permettant une activité physique régulière même lors de vos journées les plus chargées. N’oubliez pas que la cohérence est la clé pour intégrer l’exercice à votre journée de travail. Essayez de définir des rappels pour vous lever et bouger toutes les heures environ, et intégrez régulièrement ces exercices à votre routine quotidienne. Votre corps et votre productivité, je vous remercierai !
