23 Juillet 5 conseils pour vous déstresser rapidement lorsque vous êtes énervé au travail
5 conseils pour vous déstresser rapidement lorsque vous êtes énervé au travail
Les lieux de travail peuvent être des environnements intenses. Des délais serrés, des enjeux élevés, des clients exigeants et des collègues exigeants peuvent parfois vous laisser dépassé et stressé. En fait, si ces pressions s’accumulent, il est tout à fait naturel de se sentir énervé au travail. Cependant, rester dans cet état d'émotion exacerbée n'est pas bon pour la santé mentale ou physique, et cela ne favorise pas non plus un sentiment d'anxiété. productif environnement de travail. Vous trouverez ci-dessous cinq conseils pour vous aider à vous déstresser rapidement et à vous remettre sur la bonne voie lorsque les choses deviennent difficiles.
1. Pratiquez la respiration consciente
Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient superficielle et rapide. Cette réaction physiologique peut exacerber davantage les sentiments de stress et d’anxiété. L’un des moyens les plus rapides de contrer ce phénomène consiste à respirer en pleine conscience.
La respiration consciente consiste à se concentrer et à contrôler sa respiration, en détournant son attention du facteur de stress. Cela implique de prendre des respirations lentes et profondes, de retenir un instant, puis d'expirer lentement. Ce processus de contrôle conscient de votre respiration envoie un message à votre cerveau pour vous détendre, vous aidant ainsi à vous déstresser rapidement. C'est suffisamment discret pour que cela puisse être fait à votre bureau sans attirer l'attention sur vous.
2. Prendre une pause
Face au stress croissant, il peut sembler contre-intuitif d’arrêter ce que vous faites. Mais faire une pause peut réduire considérablement le niveau de stress. En vous retirant physiquement et mentalement de la situation, vous offrez une chance de vous réinitialiser et de vous ressourcer.
Cela peut être une promenade rapide dans le bâtiment, une séance de méditation de cinq minutes ou simplement une tasse de thé. Ce qui est important, c'est que la pause vous distrait de la source de votre stress et vous aide à changer de perspective.
3. Techniques de mise à la terre
Les techniques d'ancrage sont des outils psychologiques qui vous aident à vous réorienter vers le présent lorsque vous vous sentez dépassé. L’une de ces techniques est la méthode « 5-4-3-2-1 ». Cela implique d’identifier cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.
En vous concentrant sur vos sens, vous éloignez votre esprit de ce qui vous irrite et le ramenez au moment présent. Cela peut vous aider à vous sentir plus ancré et moins dépassé, permettant ainsi un processus de déstressage plus rapide.
4. Contactez un collègue
Parfois, le moyen le plus rapide de se déstresser est d’en parler. Contactez un collègue de confiance, partagez vos frustrations et demandez son point de vue. Cela pourrait conduire à des solutions que vous n’aviez pas envisagées ou, à tout le moins, vous permettre de vous défouler et de relâcher un peu la pression.
Il est important d'aborder ces conversations avec respect et compréhension. N’oubliez pas que l’objectif est de réduire le stress et non de l’aggraver. S'il n'est pas possible ou approprié de parler à un collègue, envisagez de parler à un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale.
5. Pratiquez le mouvement en pleine conscience
L’activité physique est un moyen connu de lutter contre le stress. Cependant, vous n'avez pas toujours le temps de vous entraîner pleinement lorsque vous êtes au travail. C’est là qu’intervient le mouvement conscient. Il peut inclure des étirements, des poses de yoga ou même simplement un changement de posture.
Même quelques minutes de mouvement conscient peuvent réduire le stress en relâchant les tensions dans le corps et en favorisant une meilleure circulation. De plus, comme la respiration consciente, elle aide à détourner votre attention des facteurs de stress.
En conclusion, se sentir énervé au travail est normal, mais rester dans cet état exacerbé n’est ni sain ni productif. En intégrant ces techniques à votre routine, vous pouvez apprendre à vous déstresser rapidement et à gérer plus efficacement le stress au travail. N'oubliez pas que votre bien-être est crucial et qu'il est important de prendre des mesures pour le protéger, même sous la pression d'un environnement de travail exigeant.
