10 mai 10 façons de déstresser au travail et de profiter de votre pause
10 façons de Déstressez-vous au travail et profitez de votre pause.
1. Commencez votre journée agréablement et avec un coup de boost
De nombreuses études et projets de recherche ont montré que la façon dont vous commencez votre journée et les sentiments et émotions que vous ressentez le matin déterminent le déroulement du reste de votre journée.
Par exemple, si votre journée commence par une dispute avec votre conjoint, il est naturel que vous soyez irrité tout au long de la journée et que vous réprimiez la moindre des choses.
Ne vous inquiétez pas, il existe des moyens de bien commencer la journée afin d’éviter des conséquences désagréables. Donnez un coup de fouet à votre journée en prenant un petit-déjeuner sain et copieux, rempli de toutes les vitamines et protéines, car c'est ce qui influencera votre niveau d'énergie jusqu'à la pause déjeuner.
Ayez une bonne conversation ou une séance de brainstorming le matin avec votre conjoint ou d'autres membres de votre famille, ou écoutez simplement de la musique paisible sur le chemin du travail afin de faire circuler ces jus de joie dans votre corps.
Enfin, essayez de partir au travail au moins une demi-heure plus tôt que d’habitude. De nombreux projets de recherche et études expérimentales ont montré que lorsque vous quittez votre maison avec du temps libre, vous êtes beaucoup plus paisible et moins anxieux puisque vous n'avez pas à vous soucier d'être en retard au travail.
Se sentir moins pressé le matin vous aidera à vous sentir moins stressé et anxieux, et vous donnera ainsi plus de temps et d'espace pour vous-même.
2. Emportez vos collations préférées pour vous détendre au travail.
Les distributeurs automatiques des cafétérias des bureaux sont remplis d’aliments moins chers et bons au goût, mais qui contiennent beaucoup de calories. Consommer un grand nombre de calories entraînera non seulement des problèmes de santé, mais incitera également la personne à manger au-delà du besoin physiologique de manger.
Au lieu de grignoter sans réfléchir toutes les collations accessibles, il est beaucoup plus judicieux d’emporter votre collation saine préférée au travail. Cela peut être n'importe quoi, des fruits secs comme les noix de cajou et les amandes, au yoga sain ou aux barres protéinées, en passant par les tétra-packs de jus ou de bretzels.
Vous pouvez même apporter votre tasse de café préférée dans un contenant étanche afin d'obtenir le coup de pouce dont vous avez besoin. Transporter vos sachets de thé aromatisés au travail est également une excellente option si vous aimez une tasse de thé tout en travaillant.
Ceci est assez important car ne rien manger pendant plus de quelques heures peut entraîner une baisse du taux de glucose dans votre corps, ce qui entraînera des niveaux de stress élevés. Avoir vos collations saines préférées à portée de main vous aidera à augmenter votre niveau d’énergie et à réussir vos présentations et vos réunions consécutives.
3. Accordez du crédit là où le crédit est dû
Vous vous demandez ce que cela signifie ? C'est simple. Détendez-vous et donnez du crédit à la personne dans le miroir. Oui! Vous avez travaillé assez dur pour être là où vous êtes. Il est très important que vous réalisiez, reconnaissiez et appréciiez votre travail acharné et vos efforts.
Nous sommes tous tellement pris dans nos modes de vie chaotiques que nous oublions de prendre un moment et de nous apprécier. Que vos réalisations soient grandes ou petites, il est important d’apprendre à les féliciter.
Alors, la prochaine fois que vous en finirez avec un intérim ou que vous atteindrez un objectif de longue date, regardez-vous dans le miroir et dites-vous à quel point vous êtes fier de tous vos efforts et quel excellent travail vous avez accompli ! Cela renforcera non seulement votre confiance en vous, mais vous aidera également à maintenir votre calme et votre sang-froid, et à vous garder plus détendu face au stress au travail.
4. Administrez votre boîte de réception e-mail
Les e-mails constituent le principal moyen de communication entre un employé et ses collègues, chefs d’organisation et autres entreprises. Ce n’est pas une révélation que votre boîte de réception regorge probablement d’e-mails.
Croyez-le ou non, cela provoque du stress. Lorsque vous regardez votre boîte de réception débordante, vous vous inquiétez de devoir répondre à autant de personnes et de rédiger autant de messages. Afin d'éviter toute possibilité que cela se produise, il est important de désencombrer votre boîte de réception, de supprimer les e-mails qui ne sont pas nécessaires, d'avoir un e-mail séparé à des fins professionnelles ou de vous désabonner des newsletters inutiles et de mettre en vedette les e-mails importants.
Cela vous permettra de ne manquer aucun e-mail important et de rendre votre travail plus facile et sans tracas.
5. Entretenir de bonnes relations au travail
Il est très important d'être en engagement avec vos collègues au quotidien car vous passez la majeure partie de votre temps au bureau, avec eux. Se faire des amis au travail vous aide non seulement à détourner votre esprit de l'anxiété et du stress que vous ressentez, mais rend également le travail plus amusant.
Rattraper quelques minutes avec vos collègues de travail et discuter de quelque chose d'amusant au lieu de parler de problèmes liés au travail vous donnera une pause et vous aidera à établir des relations solides au travail.
C'est aussi une bonne idée de parler à vos collègues du stress que vous vivez, car ce seront eux qui comprendront réellement ce que vous vivez.
6. Étirez-vous et déstressez au travail
Ceci est crucial si vous avez un travail qui vous laisse confiné à votre bureau. Rester assis à votre bureau toute la journée stressera inévitablement vos muscles et il est important de leur donner un bon étirement pour que cela soit confortable pour vous.
Levez-vous et étirez vos jambes pendant environ 20 à 30 secondes ou faites une courte promenade autour du pâté de maisons. Cela contribuera à réduire le risque de caillots sanguins pouvant résulter d’une position assise prolongée dans la même position.
Vous pouvez également essayer des rotations du cou, des épaules, des poignets et des chevilles ainsi que des torsions du torse qui aident davantage à relâcher le stress et les raideurs musculaires.
7. Organisez votre espace de travail
Vos parents avaient raison lorsqu’ils disaient qu’un espace encombré mène à un esprit encombré. L’espace de votre cabine peut avoir une influence majeure sur votre attitude tout en mettant en lumière votre personnalité. Il est donc important que votre espace de travail soit soigné et qu’il corresponde bien à votre style.
Entrer au travail et être assis à un bureau en mauvais état vous rendra très confus quant à l'endroit où se trouvent certains documents et fichiers importants, ce qui crée encore plus de stress.
Il est donc d’autant plus impératif pour vous d’embellir votre espace et d’organiser votre bureau en conséquence. Avoir des citations de motivation, des affirmations positives ou des photos de votre famille, de vos amis ou de vos animaux de compagnie vous aidera à réduire votre stress car cela suscitera des émotions positives en vous. De plus, un bureau bien organisé vous évitera d’égarer vos affaires et réduira ainsi la confusion.
8. Tenez un journal de vos soucis
Il est naturel que vos pensées reviennent de temps en temps à vos anxiétés et à votre stress. Parfois, de simples distractions ne suffisent pas et vous devez vous asseoir et affronter ces facteurs de stress de front.
Créer une liste de vos inquiétudes dans un journal vous aidera à avoir une idée plus claire de ce qui vous stresse et vous aidera en outre à noter les voies et moyens efficaces par lesquels vous pouvez gérer ces problèmes. Cela vous ouvrira un chemin de paix car vous savez maintenant ce qui cause tout ce stress.
En faisant cela, vous réaliserez que le plus souvent, le problème n’est pas aussi grave qu’on le prétend.
9. Respirez
C’est peut-être l’astuce la plus ancienne du livre, mais elle est toujours aussi efficace. Si vous faites réellement attention à votre corps lorsque vous vous sentez stressé, vous remarquerez que votre respiration devient rapide.
Ainsi, réguler votre respiration en période de stress vous aidera à rassembler vos pensées et à maintenir votre sang-froid tout en faisant face au facteur de stress.
C'est aussi simple que d'inspirer et d'expirer profondément, d'obtenir autant d'oxygène que possible et d'évacuer autant de dioxyde de carbone. Juste 10 respirations profondes et vous êtes prêt à partir !
10. Planifiez à l’avance
Faire des listes de choses à faire et planifier votre journée à l’avance vous aide à devenir plus organisé dans votre approche de la gestion du stress.
Faites une liste la veille et notez tout ce que vous avez à accomplir le lendemain par ordre d’importance. Commencez par les plus importantes et les plus difficiles au début, car un esprit neuf est nécessaire pour celles-ci et supprimez les tâches au fur et à mesure que vous les terminez.
De cette façon, vous ne stresserez pas à l’idée d’oublier des choses et vous pourrez même avoir du temps libre pour vous. Sans oublier que radier les tâches accomplies est extrêmement gratifiant.
Conseils pour profiter des pauses au travail
Si vous êtes un employé avec de longues heures de travail, vous savez à quel point vous attendez ces pauses déjeuner pour pouvoir libérer du temps de votre bureau. Il est donc d’autant plus important que vous utilisiez efficacement votre pause de travail. Voici quelques conseils qui vous aideront à y parvenir !
1. Écoutez de la musique
Écouter de la musique est l’un des meilleurs moyens éprouvés pour apaiser votre esprit et simplement prendre une pause. Alors, branchez vos écouteurs et écoutez simplement des instruments de piano comme Ludovico Einaudi ou tout autre genre qui vous fait couler le jus. Fermez les yeux et imaginez où vous voulez être dans la vie et tout ce que vous voulez manifester dans la réalité.
2. Offrez-vous un massage rapide
Profitez de vos pauses de travail pour vous offrir un massage rapide. Il vous suffit de réchauffer vos doigts en les frottant ensemble et de masser le milieu du tiers supérieur de vos oreilles car cela permet de relâcher les tensions. Frotter vos épaules ou masser vos poignets et votre cou aidera à relâcher les tensions musculaires ou les caillots et vous aidera à devenir plus concentré.
3. Productivité pour l'esprit
Vérifier vos réseaux sociaux pendant les pauses n'est pas exactement la chose la plus productive à faire. Afin de renforcer votre puissance mentale, vous pouvez faire quelque chose de productif mais agréable. Par exemple, vous pouvez regarder une conférence TED de votre personnalité publique préférée, résoudre des énigmes ou jouer au sudoku, lire un article sur un sujet intéressant ou toute autre chose qui vous aide à améliorer votre intelligence.
4. Passez du temps avec les autres
Prendre une bouchée avec un ami ou même passer un appel vidéo et avoir une conversation permet de rafraîchir vos sens. Vous pouvez également profiter de ce temps pour socialiser avec vos collègues de travail, ce qui contribuera grandement à faire de vous un bien meilleur membre de l'équipe doté de compétences interpersonnelles améliorées.
5. Bon appétit
Parfois, il suffit de déjeuner et de savourer votre repas pour vous sentir bien. Incorporez les choses que vous aimez manger dans votre alimentation, mais assurez-vous qu’elles correspondent également à vos besoins alimentaires. Si votre chaîne alimentaire préférée se trouve quelque part au coin de la rue, allez-y et mangez-y une bouchée au moins une fois par semaine. Cela rendra non seulement les pauses déjeuner beaucoup plus agréables, mais aidera également à maintenir une alimentation saine et régulière.
Il est très important pour les collaborateurs de revigorer leurs sens en prenant du temps pour eux afin de souffler. La monotonie est l'une des principales causes de stress et de tension. Il est donc primordial de changer de façon d’occuper votre temps de pause.
De plus, l’utilisation de ces conseils pour gérer le stress augmentera vos compétences en tant qu’employé et vous aidera à être plus en paix avec vous-même. Cela améliorera encore votre la productivité du travail.
Alors détendez-vous et rappelez-vous que vous avez compris !
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