31 julio Los 5 mejores ejercicios para el escritorio de tu lugar de trabajo
Los 5 mejores ejercicios para mantenerte con energía en el escritorio de tu lugar de trabajo
A medida que nuestro mundo avanza cada vez más hacia una era digitalizada, trabajar largas horas encorvado sobre un teclado se ha convertido en algo común. La naturaleza sedentaria de este estilo de vida laboral a menudo conduce a problemas de salud, incluidos trastornos musculoesqueléticos, enfermedades cardiovasculares y un mayor riesgo de diabetes. La actividad física regular puede combatir estos problemas, pero encontrar tiempo para ir a un gimnasio o hacer ejercicio prolongado puede ser un desafío.
Afortunadamente, existen ejercicios diseñados específicamente para el trabajador de escritorio, lo que garantiza que, incluso en los momentos de mayor actividad, pueda mantener su cuerpo en movimiento, la sangre circulando y su salud bajo control. Estos son los cinco mejores ejercicios que puedes hacer directamente en tu escritorio:
1. Elevaciones de piernas sentado Ejercer
Las elevaciones de piernas pueden ayudar a involucrar el núcleo y la parte inferior del cuerpo, todo sin levantarse de la silla. He aquí cómo hacerlo:
- Siéntate derecho y mantén los pies apoyados en el suelo.
- Manteniendo la pierna recta, levante un pie del suelo hasta que la pierna esté al nivel de la cadera.
- Mantenga esta posición por un momento y luego baje lentamente el pie hacia el suelo.
- Repita esto de 15 a 20 veces con cada pierna.
2. Ejercicio de flexiones de escritorio
Las flexiones de brazos en el escritorio pueden ayudar a fortalecer los brazos, el pecho y los hombros. Sólo asegúrese de que su escritorio sea lo suficientemente resistente como para soportar su peso.
- Párese a unos metros de su escritorio e inclínese hacia adelante, colocando las manos en el borde del escritorio, separadas a la altura de los hombros.
- Baje su cuerpo hacia el escritorio doblando los codos.
- Empuje su cuerpo hacia atrás a la posición original, manteniendo su cuerpo recto durante todo el ejercicio.
- Repita esto 10-15 veces.
3. Ejercicio de sentadillas en silla
Las sentadillas en silla pueden ayudar a trabajar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
- Comience parándose frente a su silla con los pies separados a la altura de los hombros.
- Baje el cuerpo hacia la silla, casi como si estuviera a punto de sentarse, pero deténgase antes de sentarse.
- Empuja tu cuerpo nuevamente hasta la posición de pie, apretando tus glúteos mientras estás de pie.
- Repita esto 10-15 veces.
4. Ejercicio de giros del torso sentado
Los giros del torso sentado pueden ayudar a activar el core y mejorar la flexibilidad.
- Siéntate derecho en tu silla con los pies apoyados en el suelo.
- Coloque sus manos en los apoyabrazos de su silla para apoyarse.
- Gire lentamente el torso hacia un lado, manténgalo así por un momento y luego gire hacia el otro lado.
- Repite este movimiento de 10 a 15 veces en cada lado.
5. Ejercicio de giros de muñeca
Pasar muchas horas escribiendo puede suponer una tensión para las muñecas. Los giros de muñeca pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones por estrés repetitivo.
- Extiende un brazo frente a ti, manteniéndolo a la altura de los hombros.
- Gire lentamente la muñeca con un movimiento circular, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
- Repita esto de 10 a 15 veces en cada muñeca.
Cada uno de estos ejercicios en el lugar de trabajo se puede realizar en unos minutos justo donde usted está sentado, lo que le permite realizar actividad física regular incluso en los días más ocupados. Recuerde, la clave para incorporar el ejercicio a su jornada laboral es la constancia. Intente configurar recordatorios para levantarse y moverse aproximadamente cada hora, y convierta estos ejercicios en una parte regular de su rutina diaria. Tu cuerpo y tu productividad, te lo agradeceré!
