10 de mayo 10 formas de desestresarte en el trabajo y disfrutar de tu descanso

10 formas de Libérate del estrés en el trabajo y disfruta de tu descanso.

 

1. Comienza tu día de forma agradable y con un impulso

Toneladas de estudios y proyectos de investigación han demostrado que la forma en que comienzas el día y los sentimientos y emociones que experimentas por la mañana son los que determinan cómo transcurrirá el resto del día.

Por ejemplo, si su día comienza con una discusión con su cónyuge, es natural que se sienta irritado durante todo el día y se enoje con las cosas más pequeñas.

No se preocupe, hay formas de comenzar bien el día para evitar resultados desagradables. Dale un impulso a tu día con un desayuno saludable y abundante, repleto de todas las vitaminas y proteínas, ya que esto es lo que influirá en tus niveles de energía hasta la hora del almuerzo.

Tenga una excelente conversación o una sesión de lluvia de ideas por la mañana con su cónyuge u otros miembros de la familia, o simplemente escuche música tranquila de camino al trabajo para que esos jugos felices fluyan por su cuerpo.

Por último, intenta salir al trabajo al menos media hora antes de lo habitual. Muchos proyectos de investigación y estudios experimentales han demostrado que cuando sales de casa con tiempo de sobra, estás mucho más tranquilo y menos ansioso ya que no tienes que preocuparte por llegar tarde al trabajo.

Sentirse menos apurado por las mañanas le ayudará a sentirse menos estresado y ansioso y, a su vez, le dará más tiempo y espacio para usted mismo.

 

2. Lleva tus Snacks Favoritos para desestresarte en el trabajo.

Las máquinas expendedoras de las cafeterías de las oficinas están llenas de alimentos más baratos y de buen sabor, pero que contienen muchas calorías. Consumir una gran cantidad de calorías no sólo dará lugar a problemas de salud, sino que también hará que la persona coma más allá de la necesidad fisiológica de comer.

En lugar de masticar sin pensar cualquier bocadillo que esté disponible, es una opción mucho más inteligente llevar su refrigerio saludable favorito al trabajo. Podría ser cualquier cosa, desde frutas secas como anacardos y almendras, hasta yoga saludable o barras de proteínas, pasando por tetrapaquetes de jugos o pretzels.

Incluso podrías llevar tu taza de café favorita en un recipiente a prueba de fugas para obtener el impulso que necesitas. Llevar tus bolsitas de té aromatizadas al trabajo también es una excelente opción si eres de los que disfruta de una taza de té mientras trabaja.

Esto es bastante importante ya que no comer nada durante más de unas pocas horas puede hacer que los niveles de glucosa de su cuerpo bajen, lo que resultará en altos niveles de estrés. Tener a mano tus refrigerios saludables favoritos te ayudará a aumentar tus niveles de energía y a mejorar tus presentaciones y reuniones consecutivas.

 

3. Dar crédito a quien se lo merece

¿Se pregunta qué significa esto? Es sencillo. Relájate y dale algo de crédito a la persona en el espejo. ¡Sí! Has trabajado lo suficiente para estar donde estás. Es muy importante que usted se dé cuenta, reconozca y aprecie su arduo trabajo y esfuerzos.

Todos estamos tan atrapados en nuestros estilos de vida caóticos que nos olvidamos de tomarnos un momento y apreciarnos a nosotros mismos. Independientemente de si tus logros son grandes o pequeños, es importante aprender a elogiarlos.

Entonces, la próxima vez que termines con un trabajo provisional o alcances un objetivo de larga data, mírate en el espejo y repítete lo orgulloso que estás de todos tus esfuerzos y del gran trabajo que has hecho. Esto no solo aumentará su confianza, sino que también lo ayudará a mantener la calma y la compostura, y lo mantendrá más relajado cuando enfrente el estrés en el trabajo.

 

4. Administre su bandeja de entrada de correo electrónico

Los correos electrónicos son el principal medio de comunicación entre un empleado y sus colegas, jefes de organización y otras empresas. No es ninguna revelación que su bandeja de entrada probablemente esté llena de correos electrónicos.

Lo creas o no, esto causa estrés. Cuando miras tu bandeja de entrada abarrotada, te preocupa tener que responder a tanta gente y redactar tantos mensajes. Para evadir cualquier posibilidad de que eso suceda, es importante que ordene su bandeja de entrada, elimine los correos electrónicos que no son necesarios, tenga un correo electrónico separado para fines laborales o cancele la suscripción a boletines informativos innecesarios y destaque los correos electrónicos importantes.

Esto le permitirá no perderse ningún correo electrónico importante y hacer su trabajo más fácil y sin complicaciones.

 

5. Mantenga buenas relaciones en el trabajo

Es muy importante estar en contacto con tus colegas todos los días porque pasas la mayor parte del tiempo en la oficina, con ellos. Hacer amigos en el trabajo no sólo te ayuda a desviar tu mente de la ansiedad y el estrés que sientes, sino que también hace que el trabajo sea más divertido.

Ponerse al día con tus compañeros de trabajo durante unos minutos y charlar sobre algo divertido en lugar de hablar sobre temas relacionados con el trabajo te dará un respiro y te ayudará a construir relaciones sólidas en el trabajo.

También es una buena idea comunicarse con sus colegas sobre el estrés que experimenta porque serán ellos quienes realmente entenderán por lo que está pasando.

 

 

6. Estírate y desestrésate en el trabajo

Esto es crucial si tienes un trabajo que te deja confinado en el escritorio. Sentarse en su escritorio todo el día inevitablemente estresará sus músculos y es importante estirarlos bien para que le resulte cómodo.

Levántese y estire las piernas durante unos 20 a 30 segundos o dé una caminata corta alrededor de la cuadra. Esto ayudará a disminuir el peligro de que se formen coágulos de sangre que pueden resultar de estar sentado en una posición durante un período prolongado de tiempo.

También puedes probar rotaciones de cuello, hombros, muñecas y tobillos junto con giros del torso que ayudan aún más a liberar la tensión y la rigidez de los músculos.

 

7. Organiza tu espacio de trabajo

Tus padres tenían razón cuando decían que un espacio desordenado conduce a una mente desordenada. El espacio de tu cabina puede tener una gran influencia en tu actitud y al mismo tiempo ilumina tu personalidad. Por lo tanto, es importante que el área de su escritorio esté ordenada y se adapte bien a su estilo.

Llegar al trabajo y sentarse en un escritorio en mal estado hará que estés muy confundido acerca de dónde están ciertos documentos y archivos importantes, lo que genera aún más estrés.

Esto hace que sea aún más imperativo que arregles tu espacio y organices tu escritorio en consecuencia. Tener citas motivadoras, afirmaciones positivas o fotografías de tu familia, amigos o mascotas te ayudará a disminuir tu estrés, ya que invocará emociones positivas en tu interior. Además, un escritorio bien organizado evitará que se extravíen las cosas y, por tanto, reducirá la confusión.

 

8. Tenga un diario de preocupaciones

Es natural que tus pensamientos regresen a tus ansiedades y estrés de vez en cuando. A veces las meras distracciones no son suficientes y hay que sentarse y afrontar esos factores estresantes de frente.

Crear una lista de sus preocupaciones en un diario le ayudará a tener una idea más clara de lo que le estresa y, además, le ayudará a anotar formas y medios eficaces a través de los cuales puede abordar esos problemas. Esto te allanará un camino de paz porque ahora sabes qué está causando todo el estrés.

Hacer esto le hará darse cuenta de que, en la mayoría de los casos, el problema no es tan grande como creemos.

 

9. Respira

Este puede ser el truco más antiguo del libro, pero sigue siendo igual de efectivo. Si realmente prestas atención a tu cuerpo cuando te sientes estresado, observarás que tu respiración se acelera.

Por lo tanto, regular la respiración en momentos de estrés le ayudará a ordenar sus pensamientos y mantener la compostura mientras lidia con el factor estresante.

Es tan simple como inhalar y exhalar profundamente, obtener la mayor cantidad de oxígeno posible y dejar salir la mayor cantidad de dióxido de carbono. ¡Solo 10 respiraciones profundas y listo!

 

10. Planifique con anticipación

Hacer listas de tareas pendientes y planificar el día con antelación le ayudará a ser más organizado en su enfoque para afrontar el estrés.

Haz una lista la noche anterior y anota todo lo que tienes que lograr al día siguiente en orden de importancia. Comience con las más importantes y difíciles al principio porque se requiere una mente fresca para ellas y realice las tareas a medida que las complete.

De esta manera, no te estresarás por olvidar cosas e incluso podrás tener tiempo libre para ti. Sin mencionar que terminar las tareas completadas es extremadamente gratificante.

 

Consejos para disfrutar los descansos en el trabajo

 

Si es un empleado con largas jornadas de trabajo, sabe cuánto espera esas pausas para el almuerzo para poder descansar un poco de su escritorio. Esto hace que sea aún más importante que aproveches tu descanso laboral de manera eficiente. ¡Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a lograrlo!

 

1. Escuchar música

Escuchar música es una de las formas mejor comprobadas de calmar la mente y simplemente tomar un respiro. Entonces, conecta tus auriculares y simplemente escucha instrumentos de piano como Ludovico Einaudi o cualquier otro género que haga fluir tu felicidad. Cierra los ojos e imagina dónde quieres estar en la vida y todo lo que quieres manifestar en la realidad.

 

2. Date un masaje rápido

Utilice sus descansos laborales para darse un masaje rápido. Todo lo que tienes que hacer es calentar tus dedos frotándolos y masajear la mitad del tercio superior de tus orejas ya que esto ayuda a liberar la tensión. Frotarse los hombros o masajearse las muñecas y el cuello le ayudará a liberar la tensión muscular o los coágulos y le ayudará a concentrarse mejor.

 

3. Productividad para la mente

Revisar tus redes sociales durante los descansos no es exactamente lo más productivo que puedes hacer. Para aumentar su poder mental, puede hacer algo productivo pero agradable. Por ejemplo, puedes ver una charla TED de tu figura pública favorita, resolver acertijos o jugar sudoku, leer un artículo sobre un tema interesante o cualquier otra cosa que te ayude a mejorar tu capacidad intelectual.

 

4. Pase tiempo con los demás

Comer algo con un amigo o incluso hacer una videollamada y conversar ayuda a refrescar los sentidos. También puedes aprovechar este tiempo para socializar con tus compañeros de trabajo, lo que te ayudará en gran medida a convertirte en un mejor miembro del equipo con mejores habilidades interpersonales.

 

5. Disfruta tus comidas

A veces, simplemente almorzar y disfrutar de la comida es lo que necesitas para sentirte bien. Incorpora cosas que te gusten comer en tu dieta, pero asegúrate de que también se ajusten a tus necesidades dietéticas. Si su cadena alimentaria favorita está a la vuelta de la esquina, siga adelante y coma algo allí al menos una vez por semana. Esto no sólo hará que la pausa para el almuerzo sea mucho más placentera, sino que también ayudará a mantener una dieta constante y saludable.

Es muy importante que los empleados vigoricen sus sentidos tomándose un tiempo para tomar un respiro. La monotonía es una de las principales causas de estrés y tensión. Por lo tanto, cambiar la forma de pasar el tiempo de descanso es de suma importancia.

 

Además, utilizar estos consejos para lidiar con el estrés aumentará sus habilidades como empleado y lo ayudará a estar más en paz consigo mismo. Esto mejorará aún más su productividad laboral.

¡Así que relájate y recuerda que esto lo tienes tú!

Lea también: Libérese del estrés con estos sencillos ejercicios.