31 Jul Die 5 besten Übungen für Ihren Schreibtisch am Arbeitsplatz
Die 5 besten Übungen, um Sie an Ihrem Schreibtisch am Arbeitsplatz mit Energie zu versorgen
Während sich unsere Welt zunehmend auf ein digitalisiertes Zeitalter zubewegt, ist das stundenlange Arbeiten vor der Tastatur alltäglich geworden. Die sitzende Natur dieses Arbeitslebens führt häufig zu gesundheitlichen Problemen, darunter Muskel-Skelett-Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem erhöhten Diabetesrisiko. Regelmäßige körperliche Aktivität kann diesen Problemen entgegenwirken, aber die Zeit zu finden, ins Fitnessstudio zu gehen oder längere Zeit Sport zu treiben, kann eine Herausforderung sein.
Glücklicherweise gibt es Übungen, die speziell für den Schreibtischarbeiter entwickelt wurden und dafür sorgen, dass Sie auch bei höchster Belastung Ihren Körper in Bewegung halten, die Blutzirkulation fördern und Ihre Gesundheit unter Kontrolle halten können. Hier sind die fünf besten Übungen, die Sie direkt am Schreibtisch machen können:
1. Beinheben im Sitzen Wahrnehmung
Beinheben kann dabei helfen, Ihren Rumpf und Unterkörper zu trainieren, ohne den Stuhl zu verlassen. So geht's:
- Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Halten Sie Ihr Bein gerade und heben Sie einen Fuß vom Boden ab, bis sich Ihr Bein auf Hüfthöhe befindet.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und senken Sie dann Ihren Fuß langsam wieder auf den Boden.
- Wiederholen Sie dies 15–20 Mal für jedes Bein.
2. Liegestützübung am Schreibtisch
Liegestütze am Schreibtisch können dabei helfen, Arme, Brust und Schultern zu stärken. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Schreibtisch stabil genug ist, um Ihr Gewicht zu tragen.
- Stellen Sie sich ein paar Meter von Ihrem Schreibtisch entfernt auf, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Schreibtischkante.
- Senken Sie Ihren Körper zum Schreibtisch, indem Sie die Ellbogen beugen.
- Schieben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition und halten Sie ihn während der gesamten Übung gerade.
- Wiederholen Sie dies 10-15 mal.
3. Stuhlkniebeugen-Übung
Stuhlkniebeugen können dabei helfen, die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren.
- Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor Ihren Stuhl.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung des Stuhls, fast so, als ob Sie sich gerade hinsetzen würden, aber bleiben Sie kurz vor dem tatsächlichen Sitzen stehen.
- Drücken Sie Ihren Körper wieder in die Standposition und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an.
- Wiederholen Sie dies 10-15 mal.
4. Übung zur Rumpfdrehung im Sitzen
Sitzende Rumpfdrehungen können dabei helfen, Ihren Rumpf zu beanspruchen und Ihre Flexibilität zu verbessern.
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf die Armlehnen Ihres Stuhls.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam auf eine Seite, halten Sie ihn einen Moment lang und drehen Sie ihn dann auf die andere Seite.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 10–15 Mal auf jeder Seite.
5. Handgelenksrollen-Übung
Langes Tippen kann Ihre Handgelenke belasten. Handgelenksrollen können dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern und das Risiko von Verletzungen durch wiederholte Belastung zu verringern.
- Strecken Sie einen Arm vor sich aus und halten Sie ihn auf Schulterhöhe.
- Rollen Sie Ihr Handgelenk langsam in kreisenden Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Wiederholen Sie dies 10–15 Mal für jedes Handgelenk.
Jede dieser Übungen am Arbeitsplatz kann in wenigen Minuten direkt an Ihrem Sitzplatz durchgeführt werden, sodass Sie auch an arbeitsreichsten Tagen regelmäßig körperlich aktiv sein können. Denken Sie daran: Der Schlüssel zur Integration von Bewegung in Ihren Arbeitstag ist Beständigkeit. Versuchen Sie, sich etwa jede Stunde daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen, und machen Sie diese Übungen zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine. Dein Körper und dein PRODUKTIVITÄT, werde es dir danken!
